¿Cuánto tiempo se tarda en formar un hábito? Un promedio de 2 a 3 meses, sugiere la investigación, pero algunos hábitos pueden tomar más tiempo que otros.
Los hábitos son esos comportamientos repetitivos que haces sin pensar mucho.
Pueden ser pequeñas cosas que no tienen un verdadero impacto en su día, como tamborilear con las manos sobre la mesa antes de la cena, o pueden ser acciones que afectan su salud y bienestar, como el ejercicio regular.
Si bien los hábitos no son fáciles de romper, no son lo mismo que las adicciones; usted tiene control sobre los hábitos y puede trabajar hacia la creación de nuevos hábitos en cualquier momento que desee.
¿Cuánto tiempo se tarda en crear un hábito?
La formación de hábitos puede tomar un promedio de 59 a 70 días. De acuerdo a un estudio 2021, pueden pasar alrededor de 59 días hasta que un nuevo hábito se vuelve automático. Además, afirma que la implementación de señales basadas en la rutina y en el tiempo ayuda a aumentar las posibilidades de formación de hábitos.
Por ejemplo, si desea implementar el hábito de usar hilo dental de manera más constante, puede planear usar hilo dental todas las mañanas después de cepillarse los dientes.
Pero el tiempo que se tarda en formar un hábito puede variar de persona a persona, por lo que es posible que no siempre vea el éxito en 2 meses.
La formación de hábitos depende en gran medida del hábito en sí y del individuo, explica Heather Wilson , una trabajadora social clínica licenciada de Blackwood, Nueva Jersey.
Puede formar hábitos más rápido, por ejemplo, si está altamente incentivado o supervisado . Los hábitos que no son agradables, incluso si son beneficiosos, pueden tardar más en establecerse.
La introducción de reglas, regulaciones o restricciones también puede obligarle a desarrollar hábitos más rápidamente.
Cuando los hábitos no ayudan
No todos los hábitos tienen un impacto positivo o inofensivo en tu vida. Los hábitos que incluyen el uso indebido de sustancias, los comportamientos que pueden tener efectos nocivos o que afectan negativamente a otros pueden requerir la ayuda de un profesional para resolverlos.
Si tiene un hábito que se siente fuera de su control, es posible que esté experimentando una adicción . Si vive con una adicción, hay apoyo disponible para usted. Considere hablar con un profesional con licencia que pueda ayudarlo a sobrellevar la situación.
5 consejos para formar un nuevo hábito
Para tener la mejor oportunidad posible de alcanzar ese promedio de 2 a 3 meses, estos consejos pueden marcar la diferencia.
1. Intenta empezar poco a poco
Gilbert recomienda desarrollar la frecuencia del hábito lentamente. Si su objetivo es leer antes de acostarse todas las noches, por ejemplo, puede comenzar leyendo antes de acostarse una vez a la semana.
2. Divide tu objetivo en pasos simples
Es más probable que abandone un comportamiento cuanto más difícil se sienta.
“Hazlo fácil para ti”, dice Wilson. “Por ejemplo, si su objetivo es hacer más ejercicio, comience por comprometerse a caminar 10 minutos al día”.
3. Considera tener un compañero de hábitos
Wilson también sugiere trabajar en los hábitos con un amigo o familiar. Esto no solo proporcionará una fuente de apoyo, dice ella, sino que también los ayudará a responsabilizarse mutuamente.
4. Reserva tiempo todos los días
Programar tiempo para su nuevo hábito puede ayudar. Los recordatorios digitales y los programas de programación pueden ofrecerle una manera de asegurarse de que haya tiempo en su día para honrar su nuevo hábito.
“Por ejemplo”, dice Wilson, “si quieres comenzar a meditar, decide que lo harás a primera hora de la mañana durante 10 minutos, en tu habitación antes de levantarte de la cama”.
5. Recuerda recompensarte a ti mismo
Los hábitos son parte del aprendizaje, y el aprendizaje en el cerebro es alentado por la recompensa.
Cuando realiza con éxito el nuevo comportamiento, recompensarse con algo que disfruta puede proporcionar un sistema de refuerzo positivo.
