Pasar tiempo en la naturaleza

La naturaleza nos ayuda a regular nuestro estrés y sentirnos menos solos en el mundo

Hoy en día, muchos de nosotros pasamos tanto tiempo en cubículos y frente a pantallas que nos hemos desconectado del mundo natural. Sin embargo, la naturaleza es nuestro verdadero hogar: todos somos parte inextricable de esta, y cuanto más nos alejamos de ella, más aislados nos volvemos. 

Pasar tiempo en la naturaleza fomenta un mayor sentido de pertenencia y arraigo. Nos da la oportunidad de reconectarnos con nuestras raíces y recordarnos de dónde venimos.

Estudios muestran que tener contacto con la naturaleza durante aproximadamente dos horas a la semana puede mejorar significativamente su salud mental. Esta mejora generalmente alcanza su punto máximo si el contacto se mantiene de tres horas y media a cinco horas a la semana. 

La importancia del contacto con la naturaleza

Estar en contacto con la naturaleza no solo alivia los síntomas de ansiedad y depresión, sino que también puede ralentizar el ritmo cardíaco, disminuir la tensión muscular y disminuir la producción de hormonas del estrés. Es más, el simple hecho de tener una pequeña planta o algún tipo de vegetación en la habitación contigo puede tener un efecto positivo en tu bienestar emocional.

¿Cómo nos ayuda estar en la naturaleza? 

Por un lado, la naturaleza ayuda a calmar nuestro dolor y facilita el proceso de curación. Un famoso estudio realizado por Robert Ulrich dividió a los pacientes que se sometían a una cirugía de vesícula biliar en dos grupos: uno que veía árboles y otro que miraba una pared. Aquellos que vieron árboles durante su estadía en el hospital informaron menos dolor que aquellos que vieron una pared. Incluso fueron dados de alta antes.

Otro estudio encontró que entre las personas que acababan de experimentar un evento estresante, quienes vieron imágenes de la naturaleza se recuperaron más rápido de su estrés que quienes vieron imágenes urbanas. Pudieron regular su frecuencia cardíaca, tensión muscular y activación fisiológica general de manera más efectiva que aquellos que vieron escenas de la ciudad. 

En pocas palabras, la naturaleza aumenta nuestra capacidad subyacente de autorregulación, lo que a su vez se refleja positivamente en nuestra salud mental y física. Nuestros antepasados ​​dependían del mundo natural para sobrevivir, por lo que estamos programados para sentirnos relajados y como en casa. Pasar tiempo en la naturaleza nos ayuda a manejar nuestro estrés, fomenta un mayor sentido de pertenencia y nos recuerda que somos parte de algo más grande que nosotros mismos.

Rutinas conscientes que puedes practicar en la naturaleza por tu cuenta

Tal vez quieras pasar más tiempo en la naturaleza, pero no sabes por dónde empezar. Una de las mejores prácticas que puedes hacer es comenzar una rutina de atención plena al aire libre. 

Si bien practicar la atención plena en el interior también es saludable, practicarlo al aire libre es aún más beneficioso para tu salud mental porque estar en la naturaleza ayuda a que tu cerebro y tu cuerpo se relajen. 

Tómate un tiempo para practicar la atención plena a la naturaleza: observa lo que ves a tu alrededor y concéntrate en lo que escuchas, hueles, tocas y tal vez incluso saboreas. Con la meditación centrada en la naturaleza, puede que te resulte más fácil dejar de lado el estrés y concentrarte en lo que es importante en la vida.

Dar un paseo por la naturaleza

Además, dar un paseo por la naturaleza puede tener efectos beneficiosos para la salud mental. Por ejemplo, un estudio mostró que las personas que caminan por el bosque tienen frecuencias cardíacas más bajas en comparación con las que caminan por la ciudad. 

La variabilidad de la frecuencia cardíaca se refiere a la diferencia de tiempo entre un latido y el siguiente, y refleja la capacidad del sistema nervioso para autorregularse. Cuanto mayor sea la variabilidad de la frecuencia cardíaca, mejor podrá autorregularse. Por lo tanto, si realizas caminatas regulares en un entorno natural, tu sistema nervioso estará más equipado para mantenerse equilibrado y lidiar con el estrés.

Ya sea que desees ayuda para lidiar con la ansiedad, la depresión o cualquier otro problema de salud mental, tener una rutina diaria de pasar tiempo en la naturaleza puede ayudarte a liberar la tensión, experimentar la paz mental y sentirte más conectado con el mundo que lo rodea. 

Si deseas obtener más información sobre cómo podemos ayudarte, puedes enviarnos un correo electrónico, usar la página de contacto o llamar al 660 94 75 57.