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Pasar tiempo en la naturaleza

por Carlos Hern√°ndez
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La naturaleza nos ayuda a regular nuestro estr√©s y sentirnos menos solos en el mundo

Hoy en d√≠a, muchos de nosotros pasamos tanto tiempo en cub√≠culos y frente a pantallas que nos hemos desconectado del mundo natural. Sin embargo, la naturaleza es nuestro verdadero hogar: todos somos parte inextricable de esta, y cuanto m√°s nos alejamos de ella, m√°s aislados nos volvemos. 

Pasar tiempo en la naturaleza fomenta un mayor sentido de pertenencia y arraigo. Nos da la oportunidad de reconectarnos con nuestras ra√≠ces y recordarnos de d√≥nde venimos.

Paz y naturaleza

Estudios muestran que tener contacto con la naturaleza durante aproximadamente dos horas a la semana puede mejorar significativamente su salud mental. Esta mejora generalmente alcanza su punto m√°ximo si el contacto se mantiene de tres horas y media a cinco horas a la semana. 

La importancia del contacto con la naturaleza

Estar en contacto con la naturaleza no solo alivia los s√≠ntomas de ansiedad y depresi√≥n, sino que tambi√©n puede ralentizar el ritmo card√≠aco, disminuir la tensi√≥n muscular y disminuir la producci√≥n de hormonas del estr√©s. Es m√°s, el simple hecho de tener una peque√Īa planta o alg√ļn tipo de vegetaci√≥n en la habitaci√≥n contigo puede tener un efecto positivo en tu bienestar emocional.

¬ŅC√≥mo nos ayuda estar en la naturaleza? 

Por un lado, la naturaleza ayuda a calmar nuestro dolor y facilita el proceso de curaci√≥n. Un famoso estudio realizado por Robert Ulrich dividi√≥ a los pacientes que se somet√≠an a una cirug√≠a de ves√≠cula biliar en dos grupos: uno que ve√≠a √°rboles y otro que miraba una pared. Aquellos que vieron √°rboles durante su estad√≠a en el hospital informaron menos dolor que aquellos que vieron una pared. Incluso fueron dados de alta antes.

Otro estudio encontr√≥ que entre las personas que acababan de experimentar un evento estresante, quienes vieron im√°genes de la naturaleza se recuperaron m√°s r√°pido de su estr√©s que quienes vieron im√°genes urbanas. Pudieron regular su frecuencia card√≠aca, tensi√≥n muscular y activaci√≥n fisiol√≥gica general de manera m√°s efectiva que aquellos que vieron escenas de la ciudad. 

Armonía gracias a la naturaleza

En pocas palabras, la naturaleza aumenta nuestra capacidad subyacente de autorregulaci√≥n, lo que a su vez se refleja positivamente en nuestra salud mental y f√≠sica. Nuestros antepasados ‚Äč‚Äčdepend√≠an del mundo natural para sobrevivir, por lo que estamos programados para sentirnos relajados y como en casa. Pasar tiempo en la naturaleza nos ayuda a manejar nuestro estr√©s, fomenta un mayor sentido de pertenencia y nos recuerda que somos parte de algo m√°s grande que nosotros mismos.

Rutinas conscientes que puedes practicar en la naturaleza por tu cuenta

Tal vez quieras pasar m√°s tiempo en la naturaleza, pero no sabes por d√≥nde empezar. Una de las mejores pr√°cticas que puedes hacer es comenzar una rutina de atenci√≥n plena al aire libre. 

Si bien practicar la atenci√≥n plena en el interior tambi√©n es saludable, practicarlo al aire libre es a√ļn m√°s beneficioso para tu salud mental porque estar en la naturaleza ayuda a que tu cerebro y tu cuerpo se relajen. 

T√≥mate un tiempo para practicar la atenci√≥n plena a la naturaleza: observa lo que ves a tu alrededor y conc√©ntrate en lo que escuchas, hueles, tocas y tal vez incluso saboreas. Con la meditaci√≥n centrada en la naturaleza, puede que te resulte m√°s f√°cil dejar de lado el estr√©s y concentrarte en lo que es importante en la vida.

Dar un paseo por la naturaleza

Adem√°s, dar un paseo por la naturaleza puede tener efectos beneficiosos para la salud mental. Por ejemplo, un estudio mostr√≥ que las personas que caminan por el bosque tienen frecuencias card√≠acas m√°s bajas en comparaci√≥n con las que caminan por la ciudad. 

La variabilidad de la frecuencia card√≠aca se refiere a la diferencia de tiempo entre un latido y el siguiente, y refleja la capacidad del sistema nervioso para autorregularse. Cuanto mayor sea la variabilidad de la frecuencia card√≠aca, mejor podr√° autorregularse. Por lo tanto, si realizas caminatas regulares en un entorno natural, tu sistema nervioso estar√° m√°s equipado para mantenerse equilibrado y lidiar con el estr√©s.

Ya sea que desees ayuda para lidiar con la ansiedad, la depresi√≥n o cualquier otro problema de salud mental, tener una rutina diaria de pasar tiempo en la naturaleza puede ayudarte a liberar la tensi√≥n, experimentar la paz mental y sentirte m√°s conectado con el mundo que lo rodea. 

Si deseas obtener más información sobre cómo podemos ayudarte, puedes enviarnos un correo electrónico, usar la página de contacto o llamar al 660 94 75 57.

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