Esa sensación de vacío. Está justo ahí en tu pecho, pero no estás seguro de cómo surgió. ¿Es tristeza? ¿Melancolía? ¿Aburrimiento? Puede ser un poco de todo.
Sentirse así no es raro. Podría llamarlo «sentirse vacío», mientras que alguien más podría llamarlo algo diferente.
Lo que más importa es que sea real, válido. Aunque abrumador, se puede manejar.
Descubrir lo que hay debajo de este sentimiento de vacío puede no ser un proceso sencillo, pero es posible y un primer paso recomendado hacia la resolución.
La sensación de vacío puede durar unos días y luego desaparecer por sí sola.
Otras veces, puede durar dos semanas o más. Cuando este es el caso, aprender a reconocer las distorsiones cognitivas y buscar el apoyo de un profesional de la salud mental puede ayudar.
¿Por qué me siento vacío?
Sentirse vacío a veces puede manifestarse como una sensación de soledad, confusión sobre su vida y metas, o falta de motivación para perseguir cualquier cosa en la vida.
Todos pueden sentir este vacío en su corazón de vez en cuando.
La experiencia podría tener muchas causas, incluido el cambio de los niveles hormonales, la pérdida de un trabajo o el distanciamiento físico requerido que viene con una pandemia .
Cualquier etapa o situación de la vida que requiera que reflexiones sobre ti mismo y tu vida también puede generar una sensación temporal de vacío.
Aunque no en todos los casos, sentirse vacío también podría significar algunas condiciones de salud mental, como depresión , trastorno bipolar o trastorno de estrés postraumático . Solo un profesional de la salud mental puede diagnosticar su condición con precisión.
Pero, ¿Qué sucede cuando te sientes vacío todo el tiempo?
Perder el contacto contigo mismo
No es raro que alguien pierda el contacto consigo mismo de vez en cuando. La falta de percepción de uno mismo puede conducir a esa sensación persistente de vacío.
Algunas personas llaman a esto “vivir sin un propósito”. Significa que es posible que no tengas claro el tipo de persona que eres o en la que quieres convertirte.
No tener metas específicas o sueños por alcanzar también puede llevarte a sentirte vacío.
Perder el contacto contigo mismo puede deberse a muchas circunstancias. Por ejemplo, una relación de consumo o un trabajo exigente.
Experiencias pasadas no resueltas
A veces, sentir melancolía puede tener que ver con un largo proceso de duelo que aún no has explorado.
Por ejemplo, una experiencia dolorosa no resuelta en su infancia o una sensación de abandono por parte de un familiar.
Cuando no hablamos abiertamente ni exploramos emociones que han estado con nosotros durante mucho tiempo, pueden manifestarse de otras maneras.
Incluso si se siente abrumador y doloroso, pensar y hablar sobre eventos pasados significativos que le causaron dolor puede ayudarlo a procesarlos. Dependiendo de qué tan fuerte se sienta acerca de estos eventos, es muy recomendable pasar por el proceso con un profesional de salud mental.
No cuidar de ti mismo
Para algunas personas, cuidar de los demás puede ser lo primero . Esto podría llevarlos a dejar de lado sus propias necesidades durante mucho tiempo. Esto, a su vez, puede llevar a sentirse vacío.
Es posible que sientas que hacer felices a los demás también te hace feliz a ti. Incluso si este es el caso, es importante considerar que apoyar a los demás no es exclusivo de apoyarse a sí mismo.
Todo el mundo necesita apoyo y atención, incluido usted. A menudo, cuando se satisfacen sus necesidades, también está mejor equipado para ayudar y apoyar a otros.
Abandonarse a sí mismo, no escuchar sus propias esperanzas y deseos, podría hacerlo sentir vacío, explicó Kaitlyn Slight, terapeuta matrimonial y familiar en Durham, Carolina del Norte.
No atender sus necesidades puede generar ansiedad, culpa y vergüenza, dijo Slight. Estos síntomas pueden ser lo que usted llama “sentirse vacío”.
La cantidad de tiempo que pasas en las redes sociales también puede afectar cómo te sientes y podría alimentar los sentimientos de vacío.
En muchos casos, las cuentas que sigue en las redes sociales pueden representar un estilo de vida que no es realista o una vida o apariencia perfecta. Esto podría llevarte a compararte e inevitablemente subrayar tu vida.
No tener relaciones significativas
El Estudio de Desarrollo de Adultos de Harvard , uno de los estudios más largos sobre la vida adulta, ha encontrado que mantener buenas y cercanas relaciones es el aspecto más importante de la experiencia humana.
Esto significa que no se trata de cuántas relaciones tienes, sino de la calidad de estas relaciones.
La intimidad emocional, el apoyo, la escucha activa y la compañía son importantes. Cuando estos faltan en su vida, podrían generar sentimientos de vacío y soledad.
¿Sentirse vacío es lo mismo que estar deprimido?
La depresión es una condición de salud mental que involucra muchos síntomas que incluyen:
- falta de energia y motivacion
- sentirse persistentemente triste
- sentirse desesperanzado
- dormir demasiado o muy poco
- no poder concentrarse
- no poder disfrutar de actividades o personas
- sentirse culpable o sin valor
Una sensación de vacío o entumecimiento podría ser otro signo de depresión, según Ashley Eder , LPC, psicoterapeuta en Boulder, Colorado.
De hecho, algunos de los clientes de Eder que viven con depresión reportan sentirse vacíos en lugar de tristes, dijo.
“Este tipo de sensación de vacío viene con no preocuparse por mucho, no estar interesado en las cosas, no sentirse alimentado por nada en particular”, explicó Eder.
Sin embargo, sentirse vacío no siempre es un signo de depresión. La única persona que puede diagnosticar su condición con precisión es un profesional de la salud mental.
¿Cómo dejar de sentirme vacío?
Es natural sentirse preocupado si ha notado un cambio en usted mismo. Reconocer este sentimiento y abordarlo es el primer paso para sentirse mejor.
Si te sientes vacío, ver a un profesional de la salud mental puede ayudarte.
Un terapeuta podría ayudarlo a superar sus sentimientos, descubrir la causa del entumecimiento y abordarlo de la manera que mejor funcione para usted.
Encontrar maneras de dejar de sentirse vacío puede depender de la causa.
Por ejemplo, si se siente entumecido después de un trauma, es posible que deba procesar este evento en particular. Si te has sentido vacío durante mucho tiempo, la psicoterapia puede ayudarte a desvelar algunas de las razones que te llevaron hasta aquí.
Reconozca suavemente el vacío
Si estás experimentando un vacío que es más como un gran agujero, reconócelo y sé amable contigo mismo, dijo Eder.
Recuerda que estás haciendo lo mejor que puedes en cada momento. Sentirse culpable no es poco común, pero podría impedirle buscar ayuda.
Comience por reconocer sus propios sentimientos y necesidades. Incluso si es desafiante, trate de evitar descartarse a sí mismo y lo que siente.
Si reconoce que sus sentimientos están relacionados con una pérdida que experimentó, considere permitirse tiempo y espacio para llorar abiertamente. El duelo se ve y se siente diferente para todos, y no hay formas correctas o incorrectas de hacerlo.
Una vez que haya reconocido sus pérdidas, puede pasar por cinco etapas de duelo .
Tal vez la pérdida involucre que alguien abandone su vida física o emocionalmente.
Eder sugirió hablar contigo mismo con compasión al explorar estos sentimientos y experiencias pasadas. Por ejemplo, podrías decir: “Ha sido difícil sentirme tan solo” o “Tienes razón; necesitabas más amor.
Ahorra tiempo para ti todos los días
A veces es natural recurrir a ciertos eventos o actividades para no pensar en cómo te sientes. Por ejemplo, puede sentirse inclinado a salir con amigos o pasar la noche jugando videojuegos.
Slight sugiere que luches contra el impulso y, en cambio, ahorres tiempo para estar contigo mismo y mirar dentro. Esto puede incluir explorar sus propios deseos, miedos, esperanzas y sueños, dijo.
Debido a que diferentes actividades funcionan para diferentes personas, es posible que la meditación, la escritura o el ejercicio lo ayuden a reenfocarse.
“Puede sentirse incómodo al principio, pero cuanto más practiques dedicar tiempo y energía a ti mismo y cuidar de ti mismo, menos presentes estarán esos sentimientos vacíos”, dijo Slight.
Explora tus sentimientos actuales
Eder sugirió configurar un cronómetro durante 5 minutos y notar lo que sientes en este momento.
«No tiene que ser trascendental», explicó.
Es posible que desee escribir «aburrido», «distraído» o «curioso». Si tiene dificultades para nombrar sus sentimientos, busque «lista de sentimientos» en Google, sugirió.
También puede ayudar elegir una parte de su cuerpo, como su mano o cabeza. Eder recomendó entonces «buscar varias categorías de sensaciones como temperatura, tensión o movimiento».
Practicar estos ejercicios todos los días puede ayudarte a abrirte a autoexploraciones más profundas y prolongadas.
Explora tus sentimientos de vacío
Escribir un diario también podría ayudar a trabajar en sus sentimientos de vacío, dijo Slight.
Sugirió explorar las siguientes preguntas como punto de partida:
- ¿Me he estado juzgando a mí mismo o comparándome con los demás?
- ¿Me digo cosas positivas? ¿O tiendo a notar fallas o llamarme apodos?
- ¿Se están considerando mis sentimientos en mis relaciones o estoy minimizando lo que estoy sintiendo?
- ¿Estoy atendiendo activamente mis necesidades físicas y de salud?
- ¿Me he vuelto hacia comportamientos o adicciones para evitar mis sentimientos?
- ¿Me estoy enfocando únicamente en las necesidades de otra persona o personas?
- ¿Qué estoy tratando de probar o ganar?
- ¿Me estoy culpando o sintiendo culpable por cosas que están fuera de mi control?
- ¿Me estoy mostrando compasión como lo haría con un amigo cercano o un miembro de la familia?
- ¿Me afirmo en mis decisiones y respeto mis opiniones personales?
Conectar con otros
Después de sentarse con sus sentimientos y explorarlos, puede resultarle útil conectarse con otros.
Comunicarse con amigos o familiares puede ayudarlo a sentirse mejor, especialmente si puede confiarles sus sentimientos.
Una idea es conectarse regularmente con sus seres queridos a través de compromisos sociales, pasatiempos e intereses mutuos.
Si crees que tienes sentimiento de vacío puedes contactar con nuestra psicóloga en Alacuás.
