El enfoque nocturno puede ser beneficioso para las personas con TDAH, pero también puede provocar problemas para dormir y otras preocupaciones.
Tener dificultad para concentrarse es uno de los signos más comunes del trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH).
Si vives con TDAH y tienes dificultades para concentrarte , podría afectar negativamente a tu capacidad para hacer tu trabajo durante el día, que es cuando se espera que muchas personas hagan las cosas.
Como resultado, los adultos con TDAH pueden convertirse en noctámbulos y descubrir que se concentran mejor durante las últimas horas.
¿Por qué las personas con TDHA son más productivas por la noche?
Hay poca o ninguna investigación que demuestre si las personas con TDAH están más concentradas por la noche, pero algunos expertos en salud mental ofrecen posibles explicaciones.
Diferentes estilos de trabajo
El TDAH es una condición de salud mental que puede afectar directamente los estilos y hábitos de trabajo.
Jon Tomlin EdD, un consejero y terapeuta profesional licenciado en Pensilvania, dice que las personas con TDAH a menudo prefieren trabajar en «fracciones de tiempo concentradas y muy productivas con largos descansos entre ellas».
Trabajar en tramos de tiempo a lo largo del día podría significar hacer algo de trabajo temprano y luego más tarde en el día o en la noche.
Menos distracciones
La falta de atención es un síntoma principal del TDAH que afecta la capacidad de una persona para ser productiva en cualquier momento. Pero para la mayoría de las personas, las distracciones suelen estar en su punto más alto durante el día.
Por ejemplo, los adultos que trabajan pueden necesitar:
- responder llamadas, mensajes de texto y correos electrónicos
- programar citas y reuniones
- cuidar a los niños, parejas y miembros de la familia
- chatear con amigos y compañeros de trabajo
- hacer los quehaceres
- Preparar comidas
- equilibrar otras responsabilidades diarias
“Esta avalancha de estímulos hace que mantener la atención y el enfoque, que ya es un desafío, sea aún más desafiante”, explica Paul Poulakos , DO, psiquiatra certificado por la junta en Nueva York y profesor clínico asistente de psiquiatría en la Escuela de Medicina Icahn en Mount Sinaí.
Para muchas personas, la noche suele estar asociada con menos molestias. Esto lo convierte en un momento ideal para hacer las cosas, especialmente para aquellos con TDAH que, naturalmente, pueden tener dificultades para concentrarse.
Una tendencia a procrastinar
Las malas habilidades de gestión del tiempo también pueden desempeñar un papel en la incapacidad de una persona para concentrarse.
«Dado que la procrastinación es [otra] característica muy común del TDAH, también existe la presión adicional que uno enfrenta por la noche para completar las tareas que se postergaron durante el día”, dice Poulakos
Productividad nocturna y problemas de sueño
Poulakos advierte que posponer las tareas hasta la noche puede provocar problemas de sueño como:
- sueño retrasado
- la privación del sueño
- posiblemente interrumpiendo su ritmo circadiano
Según Poulakos, también pueden presentarse trastornos del sueño, como el insomnio o el síndrome de piernas inquietas (SPI) . Él explica queEl TDAH y el sueño comparten cierta superposición en los síntomas y cómo se manifiestan.
Además, las personas con TDAH experimentan desafíos con el funcionamiento ejecutivo, incluida la capacidad de concentrarse y completar tareas, lo que es más probable que ocurra cuando una persona no duerme bien.
Además, trabajar hasta tarde puede potencialmente exacerbar o empeorar los síntomas del TDAH, como la disfunción ejecutiva .
Tomlin dice que las personas con TDAH necesitan dormir más y tienen hábitos de sueño más irregulares que los que no tienen esta afección.
“A veces, las personas con TDAH son ‘despertadoras lentas’ (no madrugadoras) y necesitan acumular energía para las tareas de la mañana y la noche”, dice Tomlin.
Agrega que dormir hasta muy tarde o no dormir lo suficiente también puede volverse problemático por:
- haciendo que la persona con TDAH se vuelva nocturna
- dejando poco tiempo o energía para hacer mandados o socializar al día siguiente
- perjudicando la productividad diurna
Cómo maximizar tu concentración por la noche
Si vives con TDAH, puedes beneficiarte de trabajar de noche cuando tu capacidad de concentración es mayor.
Por ejemplo, puedes terminar las tareas más fácilmente o más rápido que durante el día cuando estás más distraído o estimulado.
Tomlin ofrece los siguientes consejos para aprovechar al máximo este tiempo concentrado para hacer las cosas de la manera más saludable posible:
- Evita las redes sociales y el desplazamiento sin rumbo
- elimina el desorden de tu espacio de trabajo
- establece una agenda para la noche de lo que lograrás y cómo
- elije un período de tiempo destinado solo para el trabajo
Minimizar las posibles distracciones es clave para la productividad.
“Las personas con TDAH a veces pueden distraerse con otros intereses, pero una vez que comienzan a concentrarse, pueden terminar una tarea rápidamente”, dice Tomlin.
Poulakos agrega que hacer un esfuerzo por ser proactivo en lugar de posponer las tareas hasta el último minuto también puede ser útil.
“Reconozca que las noches son su momento más productivo del día y utilícelas para planificar y/o completar tareas que no vencen en el futuro inmediato pero que le gustaría completar en los próximos días”, dice Poulakos.
Consejos para relajarte antes de acostarte
Después de una larga noche de trabajo, es importante que las personas con TDAH también practiquen una buena higiene del sueño para obtener el sueño que tanto necesitan.
“Para una persona con TDAH que se siente más productiva por la noche, es importante adaptarse debido a los desafíos y las interrupciones que puede generar la productividad nocturna”, dice Poulakos, y agrega que los siguientes consejos pueden ayudar a promover el descanso:
- evitar la ingesta de cafeína más tarde en el día
- reservar la cama para sexo y dormir (no trabajo)
- establece una rutina clara para la hora de acostarse y trata de cumplirla
- detener todo el tiempo de pantalla a una hora designada
- deja tu teléfono en otra habitación
Tomlin sugiere los siguientes consejos para ayudar a promover la relajación:
- trata de cenar al menos 3 horas antes de acostarse
- instala y use bloqueadores de luz azul en tus pantallas después del anochecer
- prueba posturas de yoga relajantes
- considerar la meditación
Próximos pasos
Las personas con TDAH pueden tener dificultades para realizar su trabajo durante el día debido a las interminables distracciones que pueden dificultar su capacidad de concentración. Como resultado, pueden descubrir que son más productivos cuando trabajan de noche.
Pero la productividad nocturna puede tener un costo y puede provocar problemas de sueño que afectan a tu capacidad para trabajar y funcionar durante el día.
Para maximizar tu concentración por la noche sin afectar la calidad de su sueño, intenta minimizar las distracciones digitales, establece listas de tareas pendientes y apaga tus dispositivos a una hora determinada. Si todavía estás conectado a la hora de acostarte, el yoga, la meditación u otras prácticas de relajación pueden ayudarte a relajarte.
Y si tu incapacidad para concentrarte está interrumpiendo tu carrera, su sueño o tu vida, es posible que desees buscar la ayuda de un profesional de la salud mental.
