¿Alguna vez te has preguntado quién eres y si realmente mereces el éxito?
Sentirse “como un fraude” puede ser una experiencia incómoda para cualquiera, especialmente si eres bueno en lo que haces. Aprender por qué tantas personas experimentan el fenómeno del impostor puede ayudarlo a saber qué puede hacer al respecto.
¿Qué es el síndrome del impostor?
El síndrome del impostor, a veces denominado «complejo del impostor», fue acuñado por primera vez como «fenómeno del impostor» por Pauline Clance .
Según una investigación de 2018, el síndrome del impostor es una forma de duda y una falsa creencia de que no eres tan seguro y capaz como los demás te perciben.
“Las personas con el síndrome del impostor tienen dificultades para internalizar su éxito y lo atribuyen a factores externos como la suerte”, dice Emma Giordano, consejera de salud mental en Empower Your Mind Therapy en la ciudad de Nueva York.
Todo el mundo puede experimentar una falta de confianza en sus habilidades de vez en cuando. Pero las personas que experimentan el síndrome del impostor tienden a ser grandes triunfadores con diversos antecedentes educativos y una buena cantidad de experiencia profesional. A pesar de esto, a menudo pueden experimentar sentimientos de insuficiencia e inseguridad.
Algunas personas pueden preguntarse: «¿Es real el síndrome del impostor?»
El síndrome del impostor no está reconocido formalmente como una afección de salud mental por el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales, 5.ª edición (DSM-5) . Aún así, muchas personas se identifican con él, particularmente aquellas que viven con depresión y ansiedad .
¿Qué causa el síndrome del impostor?
Las investigaciones muestran que el síndrome del impostor puede estar relacionado con ciertas afecciones de salud mental, como el trastorno de ansiedad social (SAD) o el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) .
Algunos entornos profesionales o lugares de trabajo pueden ayudar a fomentar sentimientos de síndrome del impostor, particularmente aquellos que son:
- insolidario
- insalubre
- demasiado crítico
- explotador
- lo que lleva a la baja moral
Los entornos de trabajo en los que los empleados sienten que no se están desempeñando pueden promover la duda.
Además, la investigación de 2019 indica que las mujeres tienen más probabilidades de experimentar el síndrome del impostor que los hombres.
Debido a que las personas de los grupos marginados también se ven afectadas de manera desproporcionada, pueden tener más dificultades para defenderse en el lugar de trabajo.
“Las personas BIPOC podrían tener dificultades para pedir un aumento de sueldo o un ascenso en comparación con sus contrapartes blancas debido al miedo a perder su empleo, al rechazo o a la falta de fe en sus propios logros”, dice Amaya.
“He visto con frecuencia el síndrome del impostor en personas latinas que se identifican como de primera generación, lo que significa que son hijos de padres inmigrantes; pueden sentirse como impostores o fraudes navegando en múltiples sistemas con los que no están familiarizados”, agrega.
Cómo superar el síndrome del impostor
Para superar los sentimientos de insuficiencia, es útil recordar las cualidades únicas que te hacen ser tú mismo . Sin embargo, es posible que esto no siempre sea algo natural.
Puede comenzar identificando sus fortalezas innatas y habilidades aprendidas y explorando los aspectos de su personalidad que lo distinguen de los demás.
Comprender quién es usted y qué lo motiva puede generar confianza y autoestima y ayudarlo a aceptar su individualidad y sus dones.
Desarrollar la autoconciencia también es clave. Giordano recomienda un proceso de cinco pasos para ayudarlo a superar el síndrome del impostor.
1. Intenta reconocer tus pensamientos
Practicar la atención plena implica prestar atención a tus pensamientos a medida que surgen y considerar cómo te afectan. Observar o ser testigo de cualquier pensamiento negativo puede permitirle desafiarlo y reevaluarlo.
2. Considere la evidencia
Recuerda que has trabajado muy duro para llegar a donde estás. Es posible que desee verificar las distorsiones cognitivas o los filtros de pensamiento que pueden indicarle lo contrario. Considere si hay alguna evidencia de apoyo que indique que usted no pertenece.
Lo más probable es que te des cuenta de que hay mucha más evidencia para respaldar por qué lo haces.
Trate de hacer una lista de sus logros que lo llevaron a donde está hoy (y téngala a mano en caso de que necesite un recordatorio).
3. Las afirmaciones positivas pueden ayudar
Las afirmaciones son declaraciones breves y positivas que puedes colocar a la vista como un recordatorio regular de lo increíble que eres.
Cuanto más específico, mejor. Las notas adhesivas coloridas funcionan bien para este ejercicio.
Giordano recomienda afirmaciones como «He trabajado duro por lo que tengo» o «Soy capaz y digno de mi éxito».
4. Intenta compartir tus sentimientos con los demás
Si bien es posible que no desee transmitir sus sentimientos de indignidad al mundo entero, Giordano recomienda compartir lo que está pasando con familiares, amigos, colegas o mentores de confianza. Es probable que hayan experimentado estos sentimientos en algún momento.
Un poco de camaradería puede recorrer un largo camino.
“Es útil saber que no estás solo con tus dudas”, dice Giordano.
5. Considere establecer metas realistas
Puede prepararse para el éxito estableciendo objetivos razonables que pueda administrar.
Si bien es importante desafiarse a sí mismo, las metas poco realistas o elevadas pueden llevar a la decepción y al fracaso.
Por supuesto, cada vez que alcances tus metas, trata de celebrar tus éxitos.
