La impulsividad, la falta de atención y la «ceguera del tiempo» pueden contribuir a la tardanza. Comprensión
Si tiene trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), es posible que deba esforzarse un poco más para llegar a tiempo.
Esto se debe a que los rasgos comunes del TDAH, como la desorganización, la falta de atención y las dificultades con la percepción del tiempo (también llamada «ceguera del tiempo»), pueden conspirar para que llegue tarde.
Pero el TDAH no es la única razón por la que las personas tienen problemas de puntualidad. La ansiedad social, la depresión o tener una personalidad relajada pueden hacer que una persona tenga dificultades con la puntualidad.
¿La tardanza crónica es un síntoma del TDHA?
En particular, muchas personas con TDAH descubren que tienen dificultades con la puntualidad.
Ya sea que pierda la noción del tiempo, no pueda encontrar las llaves o le resulte difícil prepararse para el día, hay muchas maneras en que los síntomas de salud mental pueden interferir con la puntualidad.
El TDAH está relacionado con los siguientes rasgos, todos los cuales pueden vincularse de alguna manera con la tardanza crónica:
Dificultades en la regulación de la atención/falta de atención
Es posible que te distraigas fácilmente con la televisión mientras intentas prepararte. Por el contrario, puede estar tan absorto en una actividad que se olvide de otras actividades o eventos importantes.
Desorganización
Es posible que siempre llegue tarde porque no puede encontrar sus llaves, su teléfono o uno de sus zapatos. La desorganización puede vincularse con el deterioro del funcionamiento ejecutivo , que es un conjunto de habilidades que ayudan a impulsar comportamientos dirigidos a objetivos. Según una investigación de 2015 , la disfunción ejecutiva es común en quienes viven con trastornos neurológicos.
Ceguera del tiempo/dificultades de percepción del tiempo
La ceguera del tiempo ocurre cuando alguien tiene dificultad para estimar cuánto tiempo llevará una tarea o cuánto tiempo ha pasado en una tarea específica. Alguno expertos afirman que las dificultades de percepción del tiempo son tan comunes entre las personas con TDAH que deberían estudiarse más y posiblemente agregarse a los criterios de diagnóstico.
Déficits de memoria de trabajo
El TDAH a menudo presenta déficits de memoria de trabajo. Esto puede generar dificultades con la planificación de acciones, la organización de actividades, la programación del tiempo y el seguimiento. Estos déficits pueden generar problemas para llegar a tiempo.
se aburre facilmente
El aburrimiento puede hacer que participes en actividades como una distracción. Esas actividades que distraen pueden contribuir a evitar otras actividades que considere indeseables. Un estudio de 2016 sugiere que conectarse a Internet o usar su teléfono celular como una forma de lidiar con sentimientos no deseados puede afectar negativamente la salud mental de una persona.
Impulsividad
La impulsividad puede hacer que pierda la noción del tiempo. Por ejemplo, es posible que te estés preparando para una cita para cenar y de repente sientas la necesidad de llamar a tu mejor amigo, lo que te hace salir de casa con 20 minutos de retraso.
Otras condiciones de salud mental relacionadas con la tardanza
Muchas otras condiciones además del TDAH pueden estar relacionadas con la tardanza crónica. Estos son algunos de los más comunes:
- ansiedad social
- depresión
- trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)
- narcisismo
- trastorno por uso de sustancias (TUS)
- esquizofrenia
Por supuesto, no todos los que llegan crónicamente tarde tienen una condición de salud mental. Algunas personas crecieron en familias o culturas donde llegar tarde era común y no necesariamente menospreciado. Otros pueden simplemente tener personalidades más relajadas y no preocuparse demasiado por eso.
Formas de mejorar tus habilidades del gestión del tiempo
Hay varias maneras de mejorar su puntualidad:
- Busque apoyo profesional : si nota que los retrasos crónicos interfieren con su vida cotidiana, considere hablar con un psicólogo alacuás para determinar si está experimentando una afección de salud mental subyacente. Un profesional de la salud mental también puede ayudarlo a descubrir opciones de tratamiento y estrategias de afrontamiento que pueden ayudarlo a mejorar su percepción del tiempo.
- Establezca un temporizador : esta es probablemente la cosa más útil que puede hacer. Considere configurar un temporizador para cuando necesite comenzar a prepararse.
- Desarrolle una rutina: una rutina regular puede ayudar con los problemas de percepción del tiempo, ya que podrá realizar un seguimiento de cuánto tiempo toman sus tareas diarias. De acuerdo a una investigación de 2019 tener una rutina diaria también contribuye a un estilo de vida saludable.
- Organízate : Organizarte te ayudará enormemente si siempre llegas tarde porque no encuentras nada. Considere designar un área donde pueda colocar sus llaves, billetera, zapatos y teléfono.
- Salga antes de lo necesario: intente calcular cuánto tiempo le llevará llegar a algún lugar y considere agregar de 5 a 10 minutos en caso de que se encuentre con tráfico.
- Use un calendario/cuaderno de papel: los teléfonos y las computadoras son excelentes para guardar notas y calendarios, pero no siempre los miramos. Considere mantener un calendario de papel o un cuaderno en su escritorio o mesita de noche o en cualquier lugar donde siempre lo vea. Trate de desarrollar el hábito de revisarlo con frecuencia. Incluso puede configurar un temporizador para recordarle que lo revise.
- Prepárate la noche anterior : Si tienes que salir temprano en la mañana, haz todo lo que puedas para prepararte la noche anterior. Coloque su ropa y tenga un desayuno fácil de preparar listo para llevar.
