El comienzo del Año Nuevo a menudo simboliza nuevos esfuerzos y metas revividas, pero la prisa posterior a las vacaciones es parte de un cambio de humor común conocido como «tristeza de enero».
Si alguna vez has oído hablar del Blue Monday, estás familiarizado con el concepto del blues de enero.
Históricamente, el Blue Monday, generalmente el tercer lunes de enero , ha sido considerado estadísticamente como el día más deprimente del año.
Se pensó que varios factores contribuyeron a este terrible día, incluido el clima, las bajas temperaturas, la reducción de las horas de luz, la ausencia por vacaciones y la estabilidad financiera .
Si bien los investigadores ahora saben que la fórmula creada para identificar el Lunes Azul fue un engaño de los medios, muchas personas aún experimentan una calma en el estado de ánimo una vez que llega enero.
¿Qué son los blues de enero?
La tristeza de enero describe un período común de bajo estado de ánimo que ocurre durante el primer mes del Año Nuevo.
Para muchas personas, este es el momento en que las vacaciones finalmente concluyen y la vida vuelve a su rutina habitual. Para una parte del mundo, también marca el comienzo de una luz diurna severamente limitada, temperaturas más frías y más tiempo en el interior.
La tristeza de enero puede significar algo diferente para todos.
Para algunas personas, puede representar una disforia general o el inicio de un episodio depresivo, pero otras emociones negativas pueden ser más comunes para ciertas personas.
“Si bien la depresión de enero se caracteriza con mayor frecuencia por la depresión, también puede incluir un aumento de los sentimientos de ansiedad , culpa y vergüenza, así como una baja autoestima”, dice Saba Lurie , terapeuta matrimonial y familiar licenciada de Los Ángeles.
¿Por qué la depresión es común en enero?
Hay una serie de razones por las que su estado de ánimo puede sentirse bajo en enero, y experimentar un estado de ánimo bajo no significa necesariamente que esté experimentando depresión .
Kathryn Werner , asistente médica certificada de Prattville, Alabama, explica que los siguientes factores pueden contribuir a sentirse deprimido en esta época del año:
- días más cortos/menos luz solar
- disminución de la actividad física
- el declive de la estimulación social
- ausencia de anticipación/emoción de vacaciones
- fatiga de eventos sociales
Además, dice, el mundo moderno acepta menos lo que alguna vez se reconoció como una caída natural en los niveles de energía durante los meses de invierno.
Síntomas del TAE frente a la melancolía de invierno
El trastorno afectivo estacional (SAD), ahora conocido como trastorno depresivo mayor con patrón estacional , también puede ser una razón por la que experimente depresión en enero.
Tanto el trastorno depresivo mayor con patrón estacional como la depresión de enero pueden compartir síntomas de:
- bajo estado de ánimo
- fatiga general
- trastornos del sueño
- cambios en la alimentación
- Pérdida de libido
- Retiro social
- irritabilidad
- dificultad para concentrarse
- baja autoestima
Para recibir este diagnóstico, debe cumplir con criterios clínicos específicos, que incluyen:
- los síntomas causan un deterioro clínicamente significativo en áreas importantes de la función
- los síntomas depresivos comienzan y terminan durante una estación específica cada año durante al menos 2 años
- a lo largo de la vida, los años de depresión estacional deben superar en número a los años sin depresión estacional
- los síntomas depresivos no persisten pasadas temporadas específicas
El trastorno depresivo mayor con un patrón estacional puede ocurrir durante cualquier estación, aunque esmás comúnmente visto durante los meses de invierno.
¿Cómo hacer frente a la tristeza?
La melancolía de enero no tiene por qué ensombrecer la reciente temporada de alegría. Puede ayudar a limitar las experiencias de mal humor con algunas tácticas útiles que pueden ayudarlo a sobrellevar la depresión en los meses de invierno.
1. Hacer un seguimiento de su medidor social
¿Siente la fatiga del evento festivo? Si eres introvertido, esta puede ser una temporada de agotamiento para ti. Si bien enero ofrece un descanso, es posible que no sea lo suficientemente pronto.
Tomarse un tiempo para el cuidado personal y la soledad durante los meses previos a enero puede ayudar a evitar que esos eventos abrumen su medidor social.
Por otro lado, si prosperas en el mundo de las fiestas y festividades navideñas, la tranquilidad de enero puede ser una decepción.
Puede satisfacer sus necesidades sociales manteniéndose al día con amigos cercanos a través de citas para tomar un café, almuerzos e incluso trabajo voluntario.
Werner indica: “Hay tanta necesidad durante todo el año, pero especialmente en el invierno, los refugios para personas sin hogar, los comedores populares, los refugios para animales, los hogares de ancianos y muchas otras organizaciones tienen una mayor demanda. ¡Ganar-ganar!”
2. Obtener luz solar
Si parte de la melancolía de enero está relacionada con un trastorno depresivo mayor con un patrón estacional, la exposición a la luz solar puede ayudar.
“Obtenga tanta luz solar como pueda”, sugiere Danielle Dellaquila , MSW, una trabajadora social con licencia de la ciudad de Nueva York. “Trate de salir todos los días y abra las cortinas y persianas. Disfrute de la luz solar natural durante estos meses de invierno más oscuros”.
3. Tomarse un descanso de las redes sociales
Lurie recomienda alejarse de las redes sociales durante los momentos de mal humor.
“Las redes sociales pueden ser un lugar maravilloso de conexión y comunidad, pero también pueden promover mentalidades y culturas poco saludables, específicamente la cultura de la dieta y el ejercicio”, dice ella. “De hecho, muchas personas experimentan el desarrollo o el empeoramiento de los síntomas de dismorfia corporal y depresión después de participar en las redes sociales diseñadas para promover estilos de vida saludables”.
4. Planeando algo que esperar en enero
“Planifica cosas con anticipación que disfrutes. Si sabes que eres una persona que tiende a sentirse deprimida durante enero, es útil planificar algunas actividades o salidas divertidas para ese mes para que haya algo que esperar”, dice Dellaquila.
Puede ser un evento social, como una noche de juegos para amigos, o puede ser un viaje en solitario, como visitar su librería y cafetería favoritas.
