El miedo a volar, o aviofobia, puede hacer que prepararse para abordar un avión sea estresante. En casos extremos, también puede provocar que usted evite volar por completo.
La idea de que volar es una de las formas más seguras de viajar no siempre es suficiente para evitar que se desarrolle el miedo a volar. Varios aspectos del vuelo, desde movimientos y ruidos extraños hasta estar en un espacio confinado, entre otros, pueden desencadenar el miedo a volar.
Pero puedes tomar varias medidas para ayudar a superar los nervios antes y durante el vuelo y reducir el impacto general en tu salud mental.
Cómo superar tu miedo a volar
Hay varias formas de superar su miedo a volar. A continuación se ofrecen algunos consejos y sugerencias.
1. Comprenda su riesgo real
Volar es una de las formas más seguras de viajar. Según la Asociación Internacional de Transporte Aéreo (IATA) , de media habría que volar una vez al día durante 10.078 años para verse implicado en un accidente con al menos una víctima mortal.
También mostraron que solo se produjeron 26 accidentes de 25,1 millones de vuelos en 2021.
Compare eso con los viajes en automóvil, donde en 2021 hubo más de 40.000 muertes en accidentes automovilísticos. En 2019 , los datos reportados mostraron:
- más de 5 millones de accidentes reportados
- más de 1,9 millones de personas sufrieron lesiones
- más de 33 mil muertes involucradas
En otras palabras, es posible que tenga muchas más posibilidades de sufrir un accidente automovilístico que uno de avión y tener muchas más posibilidades de sufrir lesiones o morir en un accidente automovilístico.
Saber esto puede no ayudar a controlar completamente la ansiedad o el miedo, pero puede darle más confianza al subir al avión de que sus posibilidades de verse involucrado en un accidente son muy bajas.
2. Conozca sus factores desencadenantes
Toda la experiencia de volar puede provocar ansiedad y miedo a volar. Después de todo, tú:
- Necesito llegar al aeropuerto a tiempo.
- abordar un avión con cabina confinada
- escuchar ruidos durante todo el vuelo
- sentir los cambios de presión a medida que la cabina se presuriza
- sentir la velocidad del avión cuando despega o aterriza
- experimentar turbulencias o cambios repentinos de altitud durante el vuelo
Cualquiera de estos o más puede provocar miedo si ya estás nervioso por volar. Puede ayudar a controlar su miedo si puede descubrir qué es lo que más le provoca la huida. A partir de ahí, podrá encontrar formas de afrontar el desencadenante.
Por ejemplo, si las turbulencias o movimientos repentinos en el avión le provocan miedo, puede resultarle tranquilizador observar las reacciones de la azafata. A menudo no estarán afectados porque los han experimentado con frecuencia a lo largo de su carrera.
3. Considere un tratamiento formal
La terapia cognitivo-conductual (TCC) puede ser una forma útil de tratamiento para el miedo a volar. en un mayor estudio de 2008, los investigadores descubrieron que las mismas habilidades que una persona aprendía durante la TCC ayudaban a reducir la ansiedad y el miedo asociados con volar.
Considere buscar un tratamiento formal para la TCC utilizando esta herramienta que le ayudará a encontrar terapeutas cerca de usted.
4. Medicamentos
Un médico o psiquiatra puede recomendar o recetar medicamentos para la ansiedad para uso temporal antes de su vuelo.
Se recomienda tomar el medicamento poco antes del vuelo para ayudar a calmar los nervios y relajarse. Algunos medicamentos que un médico puede recomendar incluyen diazepam (Valium) o alprazolam (Xanax). Estos también ayudan a superar la ansiedad después de beber.
5. Planifica bien tu viaje
Cuanto más puedas controlar, mejor será la experiencia de volar. Tenga en cuenta que usted tiene al menos algo de control (la mayor parte del tiempo) cuando vuela. Tomar el control puede ayudarte a controlar tu miedo porque puedes:
- reservar solo vuelos sin escalas
- viajar sólo en aviones más grandes que son menos propensos a las turbulencias
- reservar embarque prioritario para evitar largas colas para subir al avión
- elige tu asiento en el medio sobre las alas
6. Prueba un curso de miedo a volar
Los cursos de miedo a volar pueden ayudar a reducir su miedo a volar. Estos cursos cortos ofrecen capacitación para ayudarlo a sentirse mejor antes de su vuelo. Pueden ayudar tanto con los miedos previos al vuelo como con las ansiedades durante el vuelo.
Dependiendo del curso, una persona puede reunirse y hablar con pilotos reales, abordar un avión sin despegar o, a veces, tomar un vuelo corto. De acuerdo a una investigación de 2016, este es un tipo de exposición controlada que puede ayudarle con su miedo a volar.
7. Aprenda formas de controlar su ansiedad
Es posible que descubra que muchas de las técnicas utilizadas para reducir el estrés y la ansiedad en otras situaciones pueden ayudarle durante el vuelo. En otras palabras, es posible que descubra que puede relajarse mediante:
- practicando técnicas de respiración
- meditación
- escuchando musica relajante
- imágenes guiadas mediante una grabación
Si viaja con un amigo o familiar, hablar de sus miedos también puede ser útil. Esto puede incluir informarles qué pueden hacer para ayudarle antes y durante su vuelo.
