El autosabotaje en las relaciones no siempre es fácil de reconocer, especialmente cuando eres tú quien se involucra en estos comportamientos, como hacer trampa o no agradecer.
Las relaciones pueden ser difíciles. No solo para que sigan prosperando una vez establecidos, sino para llegar a ese punto en el que sea posible un compromiso a largo plazo.
Cuando parece que no puedes mantener las relaciones, es fácil atribuirlo a excusas como «no quedan buenas». Pero la verdad es que a veces las relaciones con potencial quedan aplastadas por tus propios comportamientos.
Cuando ocurre este autosabotaje, a menudo proviene de desafíos relacionados con la inseguridad, la comunicación y la confianza. Y es probable que sea algo en lo que haya estado trabajando durante mucho tiempo.
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10 formas de reconocer el autosabotaje en las relaciones
Aprender a reconocer el autosabotaje en las relaciones puede ayudarlo a ver los lugares donde la introspección y la curación pueden necesitar tener lugar.
El cambio tiene que empezar contigo. Por ejemplo, si no ve ninguna razón para cambiarse, no hay nada que su pareja pueda hacer para mejorar la situación, o viceversa.
1. Hacer trampa
Hacer trampa no siempre es pura lujuria. A veces, hacer trampa puede ser un comportamiento de autosabotaje; una forma de terminar la relación y convertirte en el villano.
“Una persona puede hacer trampa para terminar la relación, ya sea consciente o inconscientemente, especialmente si siente que no merece estar en una relación o merece ser amado”, explica Nicholette Leanza , LPCC-SS en LifeStance Health , una consejera clínica profesional licenciada. de Beachwood, Ohio. “Esto a menudo tiene sus raíces en su propia baja autoestima”.
2. Falta de compromiso
La falta de compromiso ocurre cuando su relación progresa a un lugar donde la monogamia y los títulos (novio, prometido, etc.) son naturales y a menudo esperados, pero no dirá las palabras ni se comprometerá con sentimientos más profundos.
“Si no estás dispuesto a hacer un compromiso a largo plazo con tu pareja, puede crear incertidumbre e inseguridad en la relación”, dice David Tzall , psicólogo de la ciudad de Nueva York. “Esto puede hacer que tu pareja sienta que no es una prioridad en tu vida”.
3. Guardar rencores
¿Te aferras al dolor causado por tu pareja, incluso si no es intencional? Guardar rencores es un comportamiento común de sabotaje de relaciones, indica Leanza, que, cuando se menciona continuamente, puede crear resentimiento y erosionar la confianza.
A menudo se deriva de su propio lugar de inseguridad y sentimientos de inferioridad, explica.
4. Agresión pasiva
La agresión pasiva es una forma indirecta de comunicar su ira o frustración. Puede provenir de una parte de ti que tiene miedo o se siente incómoda al experimentar las emociones negativas que surgen de la confrontación.
Tzall dice que la agresión pasiva puede generar malentendidos y confusión, y puede socavar la confianza en una relación.
5. Retener la gratitud
La gratitud es una de las fuerzas impulsoras de la longevidad de las relaciones. Mostrarle a tu pareja que lo aprecias es una experiencia de unión.
El Dr. Harold Hong , psiquiatra certificado por la junta en Raleigh, Carolina del Norte, explica: “…expresar aprecio por los esfuerzos de su pareja, sin importar cuán pequeños sean, es una señal de respeto y puede demostrar que sus acciones positivas son valoradas”.
Cuando retienes la gratitud , deliberada o inconscientemente, le estás enviando la señal a tu pareja de que la está dando por sentada.
6. No comunicarse
Una serie de comportamientos de relación de autosabotaje implican no comunicarse de manera clara, abierta o en absoluto.
Tu pareja no puede leer tu mente. No saben de forma innata tus deseos y necesidades todo el tiempo, y eso no es un reflejo de su nivel de afecto por ti. Simplemente significa que no son psíquicos y, como usted, aprecian tener una comunicación abierta y clara.
7. Lectura mental
¿Alguna vez te has enfadado porque tu pareja hizo una cosa y tú esperabas otra pero nunca se lo comunicaste? Esto podría considerarse «leer la mente» o sacar conclusiones precipitadas.
“Leer la mente” implica hacer suposiciones sobre lo que otra persona está sintiendo o asumir que te entenderá sin una comunicación abierta.
Hong indica que «leer la mente» puede causar grandes malentendidos en las relaciones y puede ser una forma de manipulación emocional .
8. Expectativas poco realistas
Mantener a tu pareja en un estándar inalcanzable es otra forma de prepararte, con éxito, para el fracaso.
“Por ejemplo, esperar que tu pareja tome todas las decisiones en una relación o esperar que nunca cometa errores es un ejemplo de una expectativa poco saludable que puede generar problemas”, dice Hong.
Cuando no se cumplen tus expectativas poco razonables, puedes convencerte a ti mismo de que la relación no está funcionando, abriendo una razón para irte.
9. Indisponibilidad emocional
La intimidad, otro pilar de las relaciones a largo plazo, requiere vulnerabilidad, lo que significa permitir que otra persona participe de tus emociones.
“Si tiene dificultades para abrirse emocionalmente , puede ser un desafío para su pareja conectarse con usted en un nivel más profundo”, dice Tzall. “Esto puede generar sentimientos de soledad y falta de intimidad en la relación”.
10. Comportamiento irrespetuoso
El autosabotaje en las relaciones puede ser abusivo . Leanza señala que hay muchas experiencias que entran en esta categoría, como por ejemplo:
- iluminación de gas
- táctica de cerrojo
- ignorando los límites
- manipulando
- usando ultimátums
- negando la responsabilidad
- violencia física
¿Qué causa el comportamiento de autosabotaje en las relaciones?
No existe una causa universal para el autosabotaje en las relaciones, pero saber por qué podrías ser propenso a estos comportamientos puede ayudarte a abordarlos en su origen.
Comportamientos aprendidos
Una de las muchas formas en que los niños aprenden es imitando lo que ven a su alrededor. Si creció con cuidadores que mostraban comportamientos de autosabotaje, es posible que también haya adoptado esos comportamientos.
Estilo de archivo adjunto
El estilo de apego es parte de la teoría psicológica. Sugiere que la forma en que formas relaciones en tu vida adulta se ve directamente afectada por las relaciones que tuviste cuando eras niño.
“Nuestro estilo de apego y los primeros modelos contribuyen inmensamente a cuánto nos permitimos conectarnos con otros y estar en una relación”, dice Tzall. “Alguien que tiene un estilo de apego más evitativo puede tener problemas con la intimidad emocional y tener dificultades para formar relaciones cercanas”.
Experiencias anteriores
Los siguientes factores pueden crear una sensación de baja autoestima que podría hacerte sentir que no mereces la felicidad y el amor:
- trauma
- abuso
- acoso
- experiencias negativas de relaciones pasadas
Haber sido lastimado en el pasado también puede crear un miedo a la vulnerabilidad que lo haga recurrir al autosabotaje como medio de protección.
“Las personas que muestran miedo a la vulnerabilidad pueden mantenerse emocionalmente distantes de su pareja porque temen la intimidad o la posibilidad de rechazo”, explica Leanza.
Cómo dejar de autosabotear tu relación
Sanar las causas subyacentes del autosabotaje en una relación es el primer paso para eliminar estos comportamientos. Hablar con un profesional de la salud mental puede brindar orientación y pasos prácticos en el proceso de recuperación.
Un psicólogo en Alacuas también puede ayudarlo a reconocer estos comportamientos en los demás, un paso importante para comprender cuándo una relación ha llegado a su fin o si ha llegado a su fin.