¿Te sientes molesto pero no sabes por qué? Puede haber una causa subyacente, como cambios hormonales, traumas pasados, depresión o estrés.
Si te sientes deprimido o llorando sin una razón obvia, es posible que te preguntes qué está pasando. A menudo, esto no es motivo de preocupación; es posible que hoy te sientas más sensible.
En algunos casos, puede haber una causa en la que aún no ha pensado.
Sentirse triste es una parte natural de la vida. De hecho, la tristeza tiene algunos beneficios , como ayudarnos a procesar eventos difíciles y conectarnos con los demás. Pero eso no siempre lo hace más fácil en el momento.
Independientemente de cómo te sientas hoy, debes saber que no estás solo y que hay muchas formas de volver a encontrar la alegría.
¿Siempre hay alguna razón para la tristeza?
Las personas se sienten tristes por muchas razones, pero también es posible sentirse triste sin ninguna razón que se te ocurra.
A veces, una desilusión aparentemente pequeña puede afectarlo más de lo que piensa, dejándolo molesto mucho tiempo después. Es posible que no conectes tu tristeza actual con lo que sucedió. Sentirse solo, experimentar rechazo y tener problemas de relación pueden tener un efecto importante y duradero en cómo te sientes.
Incluso la falta de sueño o la sensación de hambre pueden ponerlo de mal humor algunos días.
En otros casos, puede haber una causa más profunda. Factores como la depresión, el trauma, el duelo y los cambios hormonales pueden afectar su estado de ánimo sin que usted se dé cuenta conscientemente durante años, pero pueden afectar sus emociones todos los días.
Considere reservar un tiempo para sentarse con sus emociones y averiguar qué las está causando. Es posible que no encuentres la respuesta, y eso está bien, pero a veces, encontrar y nombrar la causa puede ayudarte a aceptar tus sentimientos y avanzar hacia la felicidad.
A continuación, analizamos algunas razones por las que podría sentirse triste y consejos para mejorar su estado de ánimo.
1. Depresión
La depresión , también llamada trastorno depresivo mayor (MDD, por sus siglas en inglés) o depresión clínica, se caracteriza por un estado de ánimo bajo y pérdida de interés en las cosas que generalmente disfruta y que dura al menos 2 semanas.
La depresión es una de las condiciones de salud mental más comunes. El Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH) informa que alrededor del 8,4% de los adultos en los Estados Unidos han experimentado depresión.
Otros síntomas de la depresión incluyen:
- problemas para dormir
- problemas para concentrarse
- sentimientos de inutilidad y desesperanza
- fatiga o falta de energía
- irritabilidad inexplicable
- cambios en el apetito
- pensamientos suicidas
Si cree que tiene depresión, pero no está seguro de si se trata de MDD, es posible que también desee leer sobre otros tipos de depresión .
Un tipo de depresión llamado trastorno depresivo persistente (PDD, por sus siglas en inglés) , o distimia, es la depresión que dura 2 años o más. Es posible que las personas que lo experimentan no recuerden un momento en el que no se sintieron tristes.
Si solo te sientes triste aparentemente sin motivo durante una parte específica del año, podría ser un tipo de depresión llamado trastorno afectivo estacional (SAD) o depresión con características estacionales. SAD es más común durante el otoño y el invierno cuando los días son más cortos.
2. Traumatismos
El trauma es una respuesta emocional o física a uno o más eventos o circunstancias dañinos o que amenazan la vida con efectos adversos duraderos en su bienestar mental y físico, según la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMSHA) .
El trauma puede afectar el cerebro y el sistema nervioso , y muchas personas experimentan una desregulación emocional mucho después de que la situación traumática haya terminado.
La desregulación emocional puede verse así:
- cambios de humor rápidos
- sentirse triste o llorar sin motivo aparente
- ser fácilmente abrumado
- le resulta muy difícil calmarse o calmarse a sí mismo
Si se ve afectado por un evento traumático mucho después de que termine, como recuerdos intrusivos o evitar situaciones que le recuerdan el trauma, es posible que viva con un trastorno de estrés postraumático (TEPT) o un TEPT complejo .
3. Cambios en los niveles hormonales
Cambios en tu hormona reproductiva. Los niveles pueden causar cambios de humor, incluso sentirse deprimido o molesto.
En esos casos, es posible que no puedas entender por qué estás triste porque los cambios hormonales ocurren sin que te des cuenta.
Varios problemas que alteran el estado de ánimo que se derivan de cambios en los niveles de hormonas reproductivas incluyen:
- Trastorno disfórico premenstrual (TDPM). Las personas con TDPM experimentan depresión aproximadamente una semana antes de que comience su período, junto con otros cambios de humor.
- Depresión post-parto. Los niveles hormonales fluctúan durante y después del embarazo. Esto puede resultar en depresión posparto .
- Perimenopausia. Este es el período de transición antes de la menopausia. Muchos cambios hormonales ocurren en este momento, incluidos cambios de humor.
Cuando sus síntomas de depresión tienen una causa hormonal, pueden aliviarse cuando sus niveles hormonales se reajustan, pero a veces pueden persistir. A menudo vale la pena hablar con un profesional de la salud mental para que te ayude a superar estos períodos.
4. Situaciones estresantes
A veces te sentirás triste cuando estés lidiando con un problema específico en tu vida. Los altos niveles de estrés pueden provocar una desregulación emocional y cambios de humor impredecibles en cualquier persona. De hecho, el estrés puede tener efectos tanto mentales como físicos .
Las situaciones estresantes o perturbadoras pueden incluir:
- casa movil
- estrés laboral
- problemas en el trabajo
- conflicto de relación
- romper con una pareja o perder un amigo
- un ser querido enfermo o una mascota
Una vez que se ajuste al cambio o haga frente a la situación, es probable que los sentimientos desaparezcan. Si tiene problemas para adaptarse a la situación, considere hablar con un profesional de la salud mental.
Consejos para mejorar tu estado de ánimo
Cuando te sientes triste, varios métodos pueden ofrecerte alivio y ayudarte a encontrar la alegría nuevamente.
- Actividad física. Mantenerse activo libera endorfinas para sentirse bien y levantar el ánimo.
- Escuchar música. La música a veces puede ofrecerte consuelo o darte energía cuando te sientes triste. La música puede afectar sus niveles hormonales de maneras que pueden mejorar su estado de ánimo, aliviar la ansiedad y reducir el estrés.
- Practica la autocompasión. Ser amable y paciente contigo mismo puede ayudar. Practicar la autocompasión tiene muchos beneficios , como aumentar la autoestima y aliviar la depresión.
- Pasa tiempo al aire libre. Pasar tiempo en la naturaleza o en espacios verdes puede mejorar tu estado de ánimo. Una Investigación dice que puede aliviar los síntomas de la depresión al reducir los niveles de cortisol (hormona del estrés) en la sangre.
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Próximos pasos
A veces las personas se sienten tristes sin motivo aparente, y eso está bien. Los sentimientos suelen pasar.
Si se siente triste con frecuencia, le resulta difícil lidiar con su estado de ánimo o cree que tiene una afección de salud mental, puede ser útil hablar con un profesional de la salud mental. Un médico de atención primaria también puede ser un buen primer paso.
¿Quiere saber más sobre cómo comenzar la terapia? El recurso Cómo encontrar apoyo de salud mental de Psych Central puede ayudar.
Si tiene ganas de suicidarse, puede comunicarse con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio . Hay recursos útiles en su sitio web, o puede llamar a la línea directa al 024. Recuerda que este sentimiento no durará para siempre y puedes obtener ayuda para superar la experiencia.
