Si sientes que te falta fuerza de voluntad, no estás solo. Esto es lo que puede hacer.
Si le resulta difícil hacer cambios saludables en su estilo de vida, puede sentir que la culpa es la falta de fuerza de voluntad o la falta de autocontrol. Este es un sentimiento común. En una encuesta realizada por la APA, las personas mencionaron regularmente la falta de fuerza de voluntad como la razón número uno para no hacer cambios duraderos.
La falta de fuerza de voluntad no es un defecto moral. Tampoco es permanente. La fuerza de voluntad es como un músculo o cualquier otra habilidad que se puede trabajar y fortalecer.
Así es como puedes desarrollar más fuerza de voluntad.
¿Qué es la fuerza de voluntad?
La Asociación Estadounidense de Psicología (APA) define la fuerza de voluntad como la capacidad de resistir tentaciones a corto plazo en la búsqueda de objetivos a largo plazo; o una habilidad básica para retrasar la gratificación.
La fuerza de voluntad, por lo tanto, está muy asociada con el autocontrol, la disciplina y la autorregulación.
Aunque la investigación de 2019 sugiere que la genética juega un papel en el nivel de fuerza de voluntad de una persona (aproximadamente el 60%), hay espacio para crecer y cualquiera puede mejorar.
El componente principal de la fuerza de voluntad es identificar en qué quieres canalizar tu energía. La investigación sugiere que la fuerza de voluntad puede ser un recurso limitado que, si se ejerce demasiado, puede conducir al agotamiento.
Si desea mejorar su fuerza de voluntad, por lo tanto, puede reflexionar sobre lo que es realmente valioso para usted y por qué tiene las metas que tiene. En ese sentido, la fuerza de voluntad se trata de ser intencional con tu energía y aprender a conectar tus valores fundamentales con tus acciones.
Maneras de desarrollar más fuerzas de voluntad
La investigación respaldada por la APA sugiere que la fuerza de voluntad es necesaria para lograr las metas. Si actualmente no tienes mucha fuerza de voluntad, no te preocupes. Existen formas comprobadas de ayudarlo a ejercitar la fuerza de voluntad y usarla en su beneficio. Aquí hay algunos consejos.
Considere la posibilidad de practicar la atención plena
La atención plena , la práctica de concentrarse en el presente y permanecer en el momento, puede ser una gran técnica para cultivar la fuerza de voluntad. Concentrarse en sus pensamientos requiere un cierto nivel de fuerza de voluntad y es una habilidad que puede mejorar con el tiempo.
Un estudio de 2014 encontró que la atención plena aumentó el autocontrol en estudiantes universitarios y redujo la angustia psicológica. Una de las razones por las que la atención plena puede ayudar a reducir la angustia psicológica es que enseña habilidades de autorregulación.
La autorregulación es importante porque no es realista evitar los deseos por completo. La atención plena permite a las personas tomar decisiones más intencionales y reducir los sentimientos de culpa cuando eligen satisfacer un deseo.
Por ejemplo, un estudio de 2016 demostró que los participantes experimentaban menos conflictos internos entre los deseos inmediatos y las metas a largo plazo cuando se encontraban en un alto estado de atención plena.
Otros estudios también han encontrado que cuando los participantes se enfocan en la gratitud , una forma de práctica de atención plena, es más probable que se involucren en la gratificación retrasada.
Hacer metas y planes individuales.
La APA sugiere desarrollar el autocontrol estableciendo metas claras y planes de acción hacia sus objetivos futuros. Tener un plan en marcha ayuda a una persona a tomar decisiones más intencionales cuando están en el momento para que no recurran a actuar por impulsos.
Por ejemplo, si actualmente no está bebiendo alcohol o se está recuperando de un trastorno por consumo de alcohol, es posible que desee crear un plan para lo que dirá si alguien le ofrece una bebida en una fiesta.
Puede pensar en una frase que maneje la pregunta antes de la tentación. Por ejemplo, podrías decir “¡Me encantaría un trago, gracias! Tomaré un refresco de club con lima” como respuesta.
Trate de reducir o evitar las tentaciones.
Los investigadores también sugieren eliminar las tentaciones lo mejor que pueda para que no tenga que ponerse en una posición en la que se requiera un alto autocontrol. Por ejemplo, puede tomar la ruta de traer sus propias bebidas sin alcohol para ayudar a evitar la tentación en la fiesta antes mencionada.
Esto también reduce la probabilidad de que alguien te pregunte si quieres una bebida, lo que elimina la necesidad de realizar el ejercicio anterior de pedir una bebida sin alcohol (y esperar que tengan algo que te guste).
Reconsidere sus hábitos de sueño
Su cerebro necesita dormir bien la mayoría de los días de la semana para mantener la funcionalidad. Esto equivale a alrededor de 7 o más horas de sueño para los adultos, según el Centros de Control y Prevención de Enfermedades.
Si tiene un trastorno del sueño o tiene problemas para dormir lo suficiente , considere hablar con un profesional de la salud que le recomiende ver a un especialista del sueño.
Los investigadores sugieren que la privación del sueño está asociada con dificultades de autocontrol, habilidades de toma de decisiones más pobres en general y mayores desafíos de control de impulsos.
